日本人の約 3〜6%が生涯で経験する全般性不安障害。「心配性」として見過ごされがちですが、適切な治療（CBT・薬物療法）で大幅に改善できます。不安のパターンを記録することが回復の第一歩です。
無料で記録を始める →全般性不安障害（Generalized Anxiety Disorder, GAD）は、仕事・健康・お金・家族・日常の些細なことなど、多岐にわたる対象についての過剰な心配・不安が、コントロールできない形で6ヶ月以上続く状態です。
「心配性な性格」と思われがちですが、GADは脳の不安回路（扁桃体・前頭前皮質）の過活動によるれっきとした医学的疾患です。意志力では止められず、適切な治療なしに長期間継続することが多いため、早めに専門家に相談することが重要です。
精神科・心療内科を受診し、以下の評価が行われます。
GADの心理療法として最も多くの研究支持を持ちます。16〜20セッション（週1回）。①心配の認知的再構成（「最悪のシナリオ」の現実的評価）、②心配時間の設定（1日15分だけ心配する時間を決める）、③不確実性への耐性向上トレーニング、④漸進的筋弛緩法（PMR）、⑤マインドフルネスの統合。オンラインCBT（認知行動療法アプリ・ビデオセッション）も有効性が示されています。
SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）: ①エスシタロプラム（レクサプロ）— GADへの適応あり。②パロキセチン（パキシル）— GADへの保険適応あり。③セルトラリン（ジェイゾロフト）— 副作用プロファイルが穏やか。効果が出るまで4〜8週間かかります。中止は必ず漸減で。
SNRI: デュロキセチン（サインバルタ）— GAD・慢性疼痛の合併に適す。
プレガバリン（リリカ）: 不安・神経障害性疼痛の合併に使用されることも。
ベンゾジアゼピン系（デパス等）: 即効性はあるが依存・認知機能低下リスク。短期使用のみ推奨。
①マインドフルネスストレス低減法（MBSR）: 8週間プログラム。不安思考から距離を置く「観察者の視点」を育てます。②4-7-8呼吸法: 急性不安の鎮静に有効。③漸進的筋弛緩法（PMR）: 身体の緊張ほぐし。④定期的な有酸素運動: 週150分の中強度運動がGADに有効（コルチゾール低下・BDNF増加）。⑤L-テアニン・マグネシウム: 補助的サプリとして研究あり。
GADの治療において「自分の不安パターンを知る」ことが出発点です。健康日記で記録すべき項目:
AIが不安の波のパターンを分析し、どの対処法が最も効果的だったか、不安を悪化させるトリガーは何かを明らかにします。