全般性不安障害（GAD）の
記録・日記
全般性不安障害（GAD）と日々向き合う方のために。きょうのからだをひとこと書くだけで、 あなたに合わせた気づきと打ち手が返ってきます。ずっと無料です。
全般性不安障害（GAD）との向き合い方(いまの理解)
危険を察知する脳の警報システムが敏感になり、心配が止まりにくくなる状態です。からだの緊張・眠りの浅さ・疲れやすさを伴うことが多いと分かっています。
打ち手の考え方
- 心配事を紙に書き出して「心配の時間」を区切ると、一日中の反すうが減ります
- ゆっくり吐く呼吸(4秒吸って6秒吐く)は、警報システムを直接なだめる練習です
- カフェインと寝不足は不安を増幅します。まず減らすところから始めます
- 不安でも行動を小さく続けると、「大丈夫だった」経験が警報を再調整します
突然の激しい動悸や胸の痛みが初めて出たときは、心臓の検査を先に受けて安心を確かめてください。
ここに書いたのは一般的な情報の整理で、診断やお薬の指示ではありません。 cares に記録を続けると、この考え方があなたの状態に合わせた毎日の気づきになります。
cares でできること
- ひとことから記録 — 体調・気分・食事・写真、なんでも一行から。書くほどふりかえりが確かになります。
- 毎日ちがう気づきと提案 — 全般性不安障害（GAD）の記録をふまえて、その日の気づきと、まだ試していない打ち手を毎日ちがう切り口で。
- 最新研究をやさしい言葉で — 全般性不安障害（GAD）に関わる新しい論文の要点を、専門用語を避けてお届けします。
- 医師に渡せるまとめ — 受診のとき、経過と聞きたいことを1枚にまとめて持っていけます。
- 記録はあなたのもの — 重要な記録は暗号化。第三者提供はなく、いつでも書き出し・削除できます。
よくある質問
- 全般性不安障害（GAD）の記録は、何をつければいいですか？
- むずかしく考えず、きょうの調子をひとこと書くだけで大丈夫です。全般性不安障害（GAD）では、症状の強さ・眠り・食事・そのときの状況をあわせて書くほど、あなたに合わせた気づきが確かになります。写真だけの記録もできます。
- 全般性不安障害（GAD）は、記録を続けると何が分かりますか？
- 危険を察知する脳の警報システムが敏感になり、心配が止まりにくくなる状態です。からだの緊張・眠りの浅さ・疲れやすさを伴うことが多いと分かっています。こうした背景は人によって現れ方が違うため、日々の記録から、あなたの調子が動くきっかけ(引き金)と、合う打ち手が少しずつ見えてきます。
- 全般性不安障害（GAD）との向き合い方で、大切なことは何ですか？
- 心配事を紙に書き出して「心配の時間」を区切ると、一日中の反すうが減りますほかにもいくつかの考え方を、このページの「打ち手の考え方」にまとめています。どれもあなたの記録に合わせて、毎日の気づきとしてお届けします。
- cares は無料ですか？記録は安全ですか？
- ずっと無料でお使いいただけます。大切な記録は暗号化して保管し、第三者への提供はありません。いつでも全部を書き出したり、削除したりできます。
- 病院の治療の代わりになりますか？
- いいえ。cares は診断やお薬の指示をするものではなく、日々の記録と情報整理で治療を支える道具です。全般性不安障害（GAD）の経過を1枚にまとめて受診時に持っていける機能があり、医師との相談がしやすくなります。
精神・行動の障害のほかの病気・症状
精神・行動の障害のほか、さまざまな病気・症状に対応しています。
医療行為ではなく、日々の記録と情報整理のための道具です。